ビタミンDを飲むのに最適な時間は、毎日忘れずに飲める時間です。脂肪を少し含む食事や間食と一緒に飲んでください。米国NIHの栄養補助食品オフィス（ODS）の説明はシンプルです。ビタミンDは脂溶性なので、そうして飲むといちばんよく吸収されます。ODSもNHSも、1日のうちの最適な時間帯は挙げていません。医師から飲み方を指示されている場合は、その指示に従ってください。
このガイドでは、食事、朝か夜か、週1回の処方、そしてODSがビタミンDと相互作用することがあるとしている薬を取り上げます。どれだけ飲むかは扱いません。ビタミンDが不足しやすい人や検査の方法については、ビタミンD不足の基礎をご覧ください。
結論のまとめ
| 質問 | 結論 | 根拠 |
|---|---|---|
| 最適な時間帯はある？ | ありません。続けられる時間を選んでください。 | ODSもNHSも挙げていない |
| 食事と一緒？空腹時？ | 脂肪を少し含む食事や間食と一緒に | ODS |
| 朝か夜か？ | どちらでもかまいません。どちらかを勧める記述は資料にありません。 | ODS、NHS |
| 医師から週1回で処方された場合は？ | 医師に指示されたスケジュールに従う | NHS |
| 薬と相互作用する？ | あります。orlistat、一部のスタチン、ステロイド、サイアザイド系利尿薬 | ODS |
多くの人にとって難しいのは、飲み忘れないことです。週1回の服用なら特にそうです。DozはApp Storeから無料でダウンロードできます。処方薬と並べてビタミンDを毎日、または週に1つの曜日に設定でき、リマインダーを一緒に飲む食事に結びつけられます。パックの残りを数えて減らしていき、残りわずかになるとアプリ内で知らせます。どれだけ飲むかを教えたり、相互作用を確認したりはしません。
脂肪を少し含む食事と一緒に
ビタミンDは、食事の脂肪と一緒に腸で吸収されます。ODSによると、そのためビタミンDは脂肪を少し含む食事や間食と一緒に飲むのがよく、クローン病、セリアック病、潰瘍性大腸炎など脂肪の吸収が制限される病気がある人は、ビタミンDを吸収しにくくなります。
実際には、朝いちばんに空腹で飲むのではなく、食事と一緒に飲むということです。どの食事かは、資料では問題にされていません。毎日とる食事を選んでください。
朝か夜か
ODSとNHSは、ビタミンDサプリメントを飲む時間帯を勧めておらず、ODSの医療専門家向けファクトシートも服用のタイミングを扱っていません。つまり、これらの資料には、朝や夜に変える理由はありません。実際には、次の2つで決まります。
- どの食事に脂肪が少し含まれているか。その食事と一緒に飲むからです。
- 毎日、実際に忘れずにいられるのはどの時間か。
ほかの薬を決まった時間に飲んでいる場合は、1日の回数別スケジュールツールで1日の予定を組み、その合間にサプリメントを入れられます。
医師からの毎日または週1回の処方
市販のビタミンDについてNHSが勧めているのは、毎日のサプリメントです。医師は、週1回など、違う量や違うスケジュールを処方することがあります。この場合についてNHSははっきりしていて、医師が違う量を勧めた場合はその助言に従うよう述べています。飲む頻度と期間も、指示どおりに守ってください。
確認せずに、週1回の処方を毎日に変えたり、その逆にしたりしないでください。週1回の服用では、今週の分をもう飲んだかどうかもわからなくなりがちです。そこでリマインダーと記録が役に立ちます。
ビタミンDと相互作用する薬
ODSは4つのグループの薬を挙げています。マグネシウムとは違い、どれにも飲む時間のルールはありません。ビタミンDを飲んでいることを医師と薬剤師に伝えるべき理由になるものです。
| 薬名 | ODSが挙げる例 | ODSが述べる影響 |
|---|---|---|
| Orlistat（減量薬） | Xenical、alli | 脂肪を減らした食事と組み合わせると、食品やサプリメントから吸収されるビタミンDの量が減ることがある |
| 一部のスタチン（コレステロールの薬） | atorvastatin、lovastatin、simvastatin | ビタミンDを多くとると、特にサプリメントからの場合、これらのスタチンの効き目が弱まるかもしれない |
| ステロイド | prednisone | ビタミンDの値を下げ、カルシウムの吸収を減らすことがある |
| サイアザイド系利尿薬（血圧・むくみの薬） | Hygroton、Lozol、Microzide | ビタミンDサプリメントと一緒に使うと、特に高齢者や腎機能が低下した人で、血中カルシウムが高くなりすぎるかもしれない |
ODSは、これらの薬を日常的に飲んでいる人に、ビタミンDの摂取量について医療者と話し合うよう勧めています。サプリメントと処方薬のガイドでは、どのサプリメントも薬剤師が見るリストに載せるべき理由を説明しています。
とりすぎることもある
サプリメントからのビタミンDは体にたまることがあります。ODSによると、ビタミンD中毒はほぼ必ずサプリメントのとりすぎによるもので、NHSは、長期間とりすぎると体内にカルシウムがたまりすぎることがあると述べています。ラベルに書かれた量か医師に指示された量を守り、1回ごとに記録して今日の分をもう飲んだかどうか確認できるようにする理由が、ここにもあります。
DozでビタミンDのリマインダーを設定する
- 処方薬と並べて、ビタミンDを独立した薬として追加します。
- 毎日を選ぶか、医師から週1回で処方された場合はその曜日を選びます。
- リマインダーを一緒に飲む食事に結びつけるか、時刻を設定します。
- パックに入っている錠剤やカプセルの数を入力しておくと、なくなる前にアプリ内で残量の警告が出ます。
飲んだら、服用を記録します。次に今週の分をもう飲んだか気になったとき、答えはリストにあります。
マグネシウムも飲んでいる場合は、マグネシウムを飲むタイミングをご覧ください。マグネシウムの飲む時間には、いくつか明確なルールがあります。
よくある質問
ビタミンDを飲むのに最適な時間帯は？
公式の資料にはありません。NIHの栄養補助食品オフィスとNHSは、時間帯を勧めていません。続けられる時間に、脂肪を少し含む食事や間食と一緒に飲んでください。ODSによると、そうするといちばんよく吸収されます。
ビタミンDは食事と一緒に飲むべきですか？
はい。ODSによると、ビタミンDは脂溶性なので、脂肪を少し含む食事や間食と一緒に飲むといちばんよく吸収されます。
ビタミンDは朝と夜、どちらがよいですか？
資料はどちらがよいとも述べていません。毎日とる食事のうち脂肪を少し含むものを選び、それを続けてください。
医師にビタミンDを週1回で処方されました。それで合っていますか？
医師は、ビタミンDを毎日以外のスケジュールで処方することがあります。NHSは、医師が違う量を勧めた場合はその助言に従うよう述べています。スケジュールに不安がある場合は、自分で変えずに医師または薬剤師に相談してください。
ビタミンDは飲んでいる薬と相互作用しますか？
あります。ODSは、orlistat、一部のスタチン（atorvastatin、lovastatin、simvastatin）、prednisoneなどのステロイド、サイアザイド系利尿薬を挙げています。ビタミンDを飲んでいることを医師と薬剤師に伝えてください。